Metodo Functional Movement System (FMS): la qualità esecutiva di un movimento

Nel mondo dello sport e del fitness, il Functional Movement System (FMS) è diventato un concetto chiave per valutare e migliorare le performance degli atleti.
È un sistema di screening che va a valutare le aree di carenza del movimento, attraverso l’identificazione di asimmetrie e limitazioni funzionali.

L’FMS è composto di 7 test di movimento, i quali permettono di osservare l’esecuzione dei movimenti basilari, richiedenti stabilità ed equilibrio. In questo articolo, esploreremo cos’è esattamente FMS, a cosa serve, come funziona il sistema di punteggi, i sette movimenti fondamentali inclusi nel test, e infine, i vantaggi che il metodo offre agli atleti.

Cos’è FMS

FMS è un sistema di valutazione delle capacità motorie e funzionali di un individuo.
Si concentra sulla valutazione della mobilità, della stabilità e della simmetria del corpo, rilevando eventuali disfunzioni che potrebbero predisporre a infortuni o limitare le prestazioni.
FMS è ampiamente utilizzato da allenatori, fisioterapisti e professionisti del benessere, come CoreLab, per identificare i problemi fisici nascosti e sviluppare programmi di allenamento personalizzati per migliorare la funzionalità.

A cosa serve il metodo FMS

Il metodo serve a identificare e misurare le disfunzioni nei movimenti umani fondamentali, cioè l’insieme delle azioni motorie di base che gli esseri umani eseguono nella vita quotidiana, come camminare, correre, saltare, arrampicarsi, in pratica le attività che permettono di muoversi, di interagire con l’ambiente e vivere la quotidianità.

Il sistema fornisce una panoramica completa delle capacità fisiche di un individuo, consentendo agli allenatori e ai terapisti di adattare gli allenamenti e i trattamenti in base alle esigenze specifiche. Aiuta a prevenire gli infortuni, migliorare le prestazioni e ottimizzare il movimento corporeo.

Punteggi nel FMS

Nel FMS, i partecipanti vengono sottoposti a una serie di sette movimenti fondamentali, ognuno dei quali viene valutato attraverso un punteggio da 0 a 3.
Questi punteggi riflettono la qualità del movimento eseguito. Un punteggio più alto indica un movimento più fluido e funzionale, mentre un punteggio più basso può indicare possibili problemi. I punteggi vengono sommati per determinare il punteggio totale.
In particolare:

1. Punteggio 0 per chi avverte dolore compiendo qualsiasi movimento in esame
2. Punteggio 1 per le persone che compiono i movimenti sempre con modelli di compensazione, cioè strategie o schemi motori alternativi per affrontare problemi, carenze o disfunzioni nel loro sistema muscolo-scheletrico o nei movimenti del corpo.
3. Punteggio 2 alle persone che compiono il movimento o meccanicamente o con compensazione
4. Punteggio 3 per l’individuo che riesce a compiere il movimento

Come anticipato, nel Functional Movement System (FMS) si distinguono 7 movimenti, fondamentali per valutare e migliorare la funzionalità fisica complessiva di un individuo.
Vediamoli nel dettaglio.

I sette movimenti

I sette movimenti fondamentali nel FMS includono:

1. Squat Profondo: valuta la capacità di eseguire un movimento di squat profondo senza restrizioni o compensazioni.
2. Inclinazione Tronco: misura la flessibilità e la stabilità del tronco durante l’inclinazione.

3. Rotazione Toracica: valuta la mobilità della colonna toracica.
4. Affondo in Avanti: misura la stabilità e la simmetria dei movimenti delle gambe.
5. Torsione: misura la mobilità della parte superiore del corpo in torsione.
6. Estensione di Spalle: valuta la mobilità delle spalle e la simmetria dei movimenti delle braccia.
7. Allungamento Seduto a V: misura la flessibilità delle gambe e la stabilità del bacino.

Vantaggi per gli atleti

Il metodo FMS offre una serie di vantaggi significativi per gli atleti di tutti i livelli.
Uno degli aspetti più importanti del FMS è la sua capacità di identificare le disfunzioni muscolo-scheletriche nascoste e i disallineamenti nel movimento. Gli atleti possono trarre beneficio dalla correzione precoce di queste problematiche, riducendo così il rischio di infortuni durante l’attività sportiva.

I vantaggi del FMS non si limitano alla prevenzione degli infortuni, ma si estendono anche al miglioramento delle prestazioni. Una volta identificati i problemi nei movimenti, gli atleti possono lavorare su programmi di allenamento specifici mirati a ottimizzare il loro movimento, aumentando così la loro capacità di eseguire gesti tecnici corretti e massimizzare la loro performance.

Inoltre, fornisce un quadro dettagliato delle esigenze di movimento di un atleta. Questo consente agli allenatori e agli specialisti di adattare gli allenamenti in base alle specifiche esigenze del singolo individuo, garantendo che gli esercizi siano sicuri ed efficaci.

Gli atleti che hanno sviluppato modelli di movimento compensatori nel corso del tempo possono beneficiare del FMS per ricondurre il loro corpo a schemi di movimento più naturali ed efficienti.
Ciò riduce l’affaticamento e migliora l’efficacia nell’esecuzione delle abilità sportive.
Infine, è un metodo utile per valutare il progresso nel tempo, gli atleti possono osservare miglioramenti nei punteggi FMS a mano a mano che lavorano sulla correzione dei loro movimenti, fornendo un feedback tangibile sui risultati ottenuti.

L’approccio di CoreLab al metodo Functional Movement System (FMS)

CoreLab a Frontone è un centro specializzato che utilizza il metodo FMS per aiutare gli atleti a raggiungere i loro obiettivi. I nostri professionisti offrono una serie di servizi mirati, quali:

• Valutazioni FMS: CoreLab utilizza FMS per condurre valutazioni dettagliate del movimento che consentono di identificare le aree di debolezza o disfunzione.
• Programmi di allenamento personalizzati: basandosi sui risultati delle valutazioni FMS, CoreLab sviluppa programmi di allenamento personalizzati che affrontano specificamente le esigenze di ogni atleta, usufruendo di una palestra interna dotata delle migliori attrezzature.
• Consulenza e supporto specialistico: gli specialisti di CoreLab offrono consulenze individuali per aiutare gli atleti a comprendere i risultati delle loro valutazioni e a impegnarsi in un percorso di miglioramento continuo.

Conclusione

In conclusione, il Functional Movement System (FMS) è una potente terapia utilizzata nel mondo dello sport e del fitness per valutare e migliorare le capacità fisiche e funzionali degli individui.
Grazie alla sua capacità di identificare disfunzioni nascoste, il metodo FMS aiuta a prevenire gli infortuni, migliorare le prestazioni e ottimizzare il movimento corporeo.
Per atleti di ogni livello, FMS rappresenta uno strumento prezioso per raggiungere il loro massimo potenziale.

Centri specializzati come CoreLab svolgono un ruolo fondamentale nell’aiutare gli atleti a sfruttare appieno questi benefici, fornendo valutazioni accurate,  mirate e programmi di allenamento su misura.

Sei un atleta e vuoi saperne di più?